Reconectar através do sono
Não consigo dormir, e agora?
Um sono de qualidade é essencial para uma vida saudável, tão importante como se alimentar bem ou praticar atividade física. É durante o sono que o seu corpo processa tudo o que viveu durante o dia. Além disso, enquanto dormimos, está ocorrendo uma série de processos biológicos e químicos fundamentais para o nosso equilíbrio, por isso, dormir bem deve ser algo a ter em conta e não deve ser visto como perda de tempo.
Neste artigo, partilho com você algumas dicas para ter um sono tranquilo e reparador.
1. Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir
Evite contato com telas, pelo menos uma hora antes de dormir – seja computador, celular, televisão, tablet, etc. As telas possuem ‘blue lights’, as quais interferem diretamente no sono e na nossa capacidade de relaxamento, além de serem altamente estimulantes.
2. reduzir ingestão de água antes de dormir
Procure não beber água pelo menos 1h antes de dormir, isso evitará que precise interromper o sono de madrugada para ir ao banheiro urinar.
3. Evite ingerir alimentos estimulantes
Evite ingerir qualquer alimento estimulante ao final da tarde e no período da noite, como por exemplo: café, chá-preto, cacau, chocolate.
4. dormir o tempo necessário
Somos seres bio-individuais, temos necessidades e rotinas de vida diferentes. Entretanto, oito horas de sono noturno foi comprovado ser o ideal para qualquer pessoa. Claro que é necessário adequar essa informação à realidade em que se vive.
Uma mãe com um recém-nascido terá imensa dificuldade em manter 8h de sono ininterruptos, assim como os pais de uma criança pequena que ainda requer e pede por cuidados noturnos. Outras condições de vida também podem interferir em conseguir cumprir todas essas horas de sono diárias.
Importante é analisar sua rotina, seus hábitos de vida e suas necessidades para perceber o que pode ser modificado, reajustado e o que simplesmente precisamos aceitar e compreender que se trata de uma fase de vida.
Diante dessa visão geral, trace ações simples de mudança e reajustes para poder chegar o mais próximo de 8h de sono.
5. ambiente escuro
Busque vedar qualquer luz que possa entrar no quarto. Inclusive pequenas luzes sinalizadoras como de aparelhos eletrônicos, relógio e televisões.
A luz emite mensagem para o cérebro de que ainda é dia, causando assim dificuldade de relaxar e descansar. Ruído ou barulho no quarto também deveria ser eliminado.
Dormir é essencial e gostaria muito que você começasse a cuidar mais do seu sono. Espero que com estas dicas você possa ter uma noite mais descansada.
Com carinho,
Bárbara Gazola
